巧克力蛋白恢复奶昔

配料

以上营养数据均为每份含量。

• 1 勺（32 克）巧克力味乳清蛋白粉
• 1 根中等大小的香蕉（118 克）
• 1 杯（240 毫升）脱脂牛奶
• 1 汤匙（16 克）天然花生酱
• 1 汤匙（7 克）无糖可可粉
• 1 杯冰块

做法

1. 把牛奶、香蕉、蛋白粉、花生酱和可可粉倒入搅拌机。
2. 加入冰块，高速搅拌 30 至 45 秒，直至顺滑。
3. 倒入杯中，在训练后 20 至 30 分钟内饮用。

营养成分（每份）

备餐小贴士

🥡 事先把蛋白粉和可可粉按份量装进小罐，再把去皮的香蕉块分袋冷冻；饮用时倒入牛奶搅拌，60 秒即可做出一杯运动后奶昔。