花生酱香蕉蛋白奶昔

配料

以上营养数据均为每份含量。

• 1 根中等大小的香蕉（118 克）
• 2 汤匙（32 克）天然花生酱
• 1 勺（32 克）香草味乳清蛋白粉
• 1 杯（240 毫升）脱脂牛奶
• 1/2 杯（120 毫升）水
• 1 杯冰块

做法

1. 把牛奶、水、香蕉、花生酱和蛋白粉倒入搅拌机。
2. 加入冰块，高速搅拌 30 至 45 秒，直至浓稠绵密。
3. 倒入高杯中，立即享用。

营养成分（每份）

备餐小贴士

🥡 提前把香蕉块冷冻，并把蛋白粉按份量舀进小罐；饮用时与牛奶和花生酱一起搅拌，不到一分钟就能做出一杯饱腹的早餐或练后奶昔。