配速是跑步的通用语言。无论你是在追求 5K 个人最好成绩、筹备马拉松，还是只想知道每天的散步究竟有多快，了解配速都能准确告诉你覆盖路程的速度。
这款 跑步配速计算器 把一个距离和一个完成时间一次性变成三个实用数字：每公里分钟、每英里分钟，以及 km/h 速度。它支持公制或美制单位，输入即更新，让你无需手算就能比较目标配速、看清每种配速的要求。
配速计算器的工作原理
本计算器使用一个简单关系：配速 = 时间 ÷ 距离。你提供跑步或步行的距离及所用时间，时间拆分为分钟和秒以提高精度。
它先把你的时间完整转换成单一单位（总秒数或十进制分钟），再除以距离得到基础配速。然后这个基础配速以三种方式表达。每公里分钟直接由时间除以距离（公里）得出。每英里分钟用同样的总时间除以距离（英里）（1 英里 = 1.609344 km）。km/h 速度是距离（公里）除以时间（小时）。
由于公式是一个直接的比值，需要的输入只有距离、分钟和秒。无需体重、年龄或体能水平。结果反映的是你在整段距离上的平均配速，而非随坡道、风和努力程度自然变化的瞬时速度。
实例演算
假设你 10 km 用 50 分 0 秒完成。
配速 = 时间 ÷ 距离 = 50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km。
要得到每英里分钟，先把距离换成英里：10 km ÷ 1.609344 = 6.214 英里。然后 50 min ÷ 6.214 = 8.05 min/mile，即 8:03 min/mile。
速度：10 km ÷ (50 ÷ 60 h) = 10 ÷ 0.8333 = 12.00 km/h。
因此 50 分钟跑完 10K 相当于 5:00 每公里配速、8:03 每英里配速，以及 12 km/h。
注意事项
- 它给出的是你整段距离上的平均配速，因此会掩盖较快和较慢的路段，比如坡道、逆风或冲刺收尾。
- 准确度完全取决于你的输入。如果 GPS 手表测错距离或对时间取整，结果就会有偏差。
- 配速本身并不衡量努力程度或体能。同样的配速在平地上可能轻松，在上坡或高温中却可能极其吃力。
- 它不考虑地形、海拔或路面，而这些都会改变某个配速的实际感受，以及目标配速有多现实。
常见问题
我该怎么计算自己的跑步配速？
用你的总时间除以覆盖的距离：配速 = 时间 ÷ 距离。例如，10 km 用 50 分钟就是每公里 5:00。本计算器会即时算出，还会显示你以每英里分钟表示的配速和 km/h 速度。
每公里多少配速算好？
这因体能和目标而差别很大。许多业余跑者巡航在每公里 6:00 到 7:00 左右，而一次快节奏的 5K 努力可能是每公里 5:00 或更快。最好的配速是你能在目标距离上维持的配速，而非一个固定数字。
我怎么把 min/km 换算成 min/mile？
1 英里等于 1.609344 km，所以每英里配速大约是你每公里配速乘以 1.609。每公里 5:00 的配速约合每英里 8:03。本计算器会同时显示两者，让你无需手动换算。
这个计算器能用于步行吗？
能。配速 = 时间 ÷ 距离 这个公式适用于任何匀速运动。输入你的步行距离和时间，就能得到以每公里分钟、每英里分钟和 km/h 表示的步行配速。
为什么同一次跑步的三个结果是不同的数字？
它们用不同单位描述同样的速度。每公里分钟和每英里分钟衡量的是时间除以距离（越小越快），而 km/h 衡量的是距离除以时间（越大越快）。三者都源自同一个 配速 = 时间 ÷ 距离 的计算。
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.
- Pace is a direct arithmetic calculation (time ÷ distance); no medical or physiological estimation is involved.