حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

الكتلة الخالية من الدهون (LBM) هي كل ما في جسمك مما ليس دهوناً: العضلات والعظام والأعضاء والأنسجة الضامة والماء. وهي رقم نافع لأن معظم أيضك وقوتك ومرونتك البدنية تتبع الكتلة الخالية من الدهون أكثر من وزن الجسم الكلي. فقد يكون لشخصين بالوزن نفسه بنيتان مختلفتان جداً.

تقدّر حاسبة الكتلة الخالية من الدهون هذه كتلتك الخالية من الدهون من وزنك وطولك وجنسك فقط، وتلمّح أيضاً إلى نسبة دهون جسمك التقريبية. ومعرفة LBM لديك تساعدك على وضع أهداف واقعية لبناء العضلات أو خسارة الدهون، وفهم احتياجاتك اليومية من السعرات والبروتين بشكل أفضل.

كيف تعمل حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

تستخدم هذه الحاسبة معادلة Boer، وهي معادلة واسعة الاستشهاد تقدّر الكتلة الخالية من الدهون من الوزن والطول. وهناك نسختان، واحدة لكل جنس، لأن الرجال والنساء يحملون الدهون والأنسجة الخالية من الدهون بنسب مختلفة:

• الرجال: LBM = 0.407 x الوزن(kg) + 0.267 x الطول(cm) - 19.2
• النساء: LBM = 0.252 x الوزن(kg) + 0.473 x الطول(cm) - 48.3

والنتيجة هي كتلتك الخالية من الدهون بالكيلوغرام، التي تحوّلها الأداة أيضاً إلى الباوند. ومن هناك تستنتج كتلة دهونك (الوزن الكلي ناقص LBM) ونسبة دهون جسمك التقريبية: (الوزن - LBM) / الوزن x 100.

تحتاج إلى ثلاثة مدخلات فقط: وزنك الحالي وطولك وجنسك. وتقبل الحاسبة الوحدات المترية (kg، cm) والأمريكية (lb، ft/in) وتحوّل تلقائياً، وتُحدّث اللحظة التي تغيّر فيها قيمة. ولأن الصيغة تعتمد على الطول والوزن فقط، فإنها تقدّر LBM لبنية متوسطة بدلاً من قياسها مباشرةً.

مثال محلول

مثال (رجل، 80 kg، 180 cm):

LBM = 0.407 x 80 + 0.267 x 180 - 19.2 LBM = 32.56 + 48.06 - 19.2 LBM = 61.42 kg (نحو 135.4 lb)

كتلة الدهون = 80 - 61.42 = 18.58 kg، فدهون جسمه التقريبية 18.58 / 80 x 100 = 23.2%.

أما امرأة بوزن 65 kg وطول 165 cm: LBM = 0.252 x 65 + 0.473 x 165 - 48.3 = 16.38 + 78.05 - 48.3 = 46.13 kg، بدهون جسم ضمنية نحو 29%.

أمور يجب مراعاتها

• معادلة Boer تقدير يعتمد على الطول والوزن والجنس فقط. وهي لا تقيس أنسجتك مباشرةً وقد تنحرف لدى الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة جداً أو النحيلين جداً أو ذوي دهون الجسم المرتفعة.
• تفترض بنية متوسطة. فلاعبو كمال الأجسام والرياضيون النخبة ستُقلّل LBM لديهم، بينما من لديهم دهون جسم مرتفعة قد تُبالَغ في تقديرها.
• للحصول على قياس دقيق، فإن طرقاً مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي أو BodPod أدق بكثير من أي معادلة طول-وزن.
• نسبة دهون الجسم الضمنية ناتج ثانوي لتقدير LBM، لا قراءة مباشرة، لذا اعتبرها دليلاً تقريبياً لا رقماً سريرياً.

الأسئلة الشائعة

Sources & references

This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.

• Lean body-mass formulas — Boer (1984) and Hume (1966)
• Overweight, obesity & body composition — U.S. NIH / NHLBI