Pace ist die Sprache des Laufens. Ob du eine 5-km-Bestzeit jagst, einen Marathon planst oder einfach wissen willst, wie zügig dein täglicher Spaziergang wirklich ist – deine Pace zu kennen, sagt dir genau, wie schnell du Strecke machst.
Dieser Lauf-Pace-Rechner verwandelt eine Distanz und eine Zielzeit in drei nützliche Zahlen auf einmal: Minuten pro Kilometer, Minuten pro Meile und Geschwindigkeit in km/h. Er funktioniert in metrischen oder US-Einheiten und aktualisiert sich, sobald du tippst, sodass du Zielpaces vergleichen und sehen kannst, was jede verlangt, ohne die Rechnung von Hand zu machen.
So funktioniert der Pace-Rechner
Der Rechner nutzt eine einfache Beziehung: Pace = Zeit ÷ Distanz. Du gibst die gelaufene oder gegangene Distanz und die benötigte Zeit ein, aufgeteilt in Minuten und Sekunden für mehr Präzision.
Zuerst rechnet er deine Zeit vollständig in eine einzige Einheit um (Gesamtsekunden oder Dezimalminuten) und teilt sie durch die Distanz, um eine Basis-Pace zu erhalten. Diese Basis-Pace wird dann auf drei Arten ausgedrückt. Minuten pro Kilometer ergeben sich direkt aus der Division der Zeit durch die Distanz in Kilometern. Minuten pro Meile nutzen dieselbe Gesamtzeit geteilt durch die Distanz in Meilen (1 Meile = 1.609344 km). Die Geschwindigkeit in km/h ist die Distanz in Kilometern geteilt durch die Zeit in Stunden.
Da die Formel ein direktes Verhältnis ist, sind die benötigten Eingaben nur Distanz, Minuten und Sekunden. Kein Körpergewicht, Alter oder Fitnesslevel ist erforderlich. Das Ergebnis spiegelt deine Durchschnitts-Pace über die gesamte Distanz wider, nicht deine momentane Geschwindigkeit, die natürlich mit Steigungen, Wind und Anstrengung variiert.
Beispielrechnung
Angenommen, du läufst 10 km in 50 Minuten 0 Sekunden.
Pace = Zeit ÷ Distanz = 50 min ÷ 10 km = 5:00 min/km.
Um Minuten pro Meile zu erhalten, rechne die Distanz in Meilen um: 10 km ÷ 1.609344 = 6.214 Meilen. Dann 50 min ÷ 6.214 = 8.05 min/Meile, was 8:03 min/Meile ergibt.
Für die Geschwindigkeit: 10 km ÷ (50 ÷ 60 h) = 10 ÷ 0.8333 = 12.00 km/h.
Ein 50-minütiger 10er entspricht also einer Pace von 5:00 pro Kilometer, 8:03 pro Meile und 12 km/h.
Das solltest du beachten
- Dies gibt deine Durchschnitts-Pace über die gesamte Distanz an, sodass es schnellere und langsamere Abschnitte wie Steigungen, Gegenwind oder einen schnellen Schlussspurt verbirgt.
- Die Genauigkeit hängt vollständig von deinen Eingaben ab. Eine GPS-Uhr, die die Distanz falsch misst oder deine Zeit rundet, verfälscht das Ergebnis.
- Die Pace allein misst weder Anstrengung noch Fitness. Dieselbe Pace kann sich auf flachem Boden leicht und bergauf oder bei Hitze brutal anfühlen.
- Sie berücksichtigt weder Gelände, Höhe noch Untergrund, die alle verändern, wie sich eine gegebene Pace anfühlt und wie realistisch eine Zielpace ist.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich meine Lauf-Pace?
Teile deine Gesamtzeit durch die zurückgelegte Distanz: Pace = Zeit ÷ Distanz. Zum Beispiel sind 50 Minuten über 10 km gleich 5:00 pro Kilometer. Dieser Rechner macht das sofort und zeigt zudem deine Pace in Minuten pro Meile und deine Geschwindigkeit in km/h.
Was ist eine gute Lauf-Pace pro km?
Sie variiert stark je nach Fitness und Ziel. Viele Hobbyläufer joggen bei etwa 6:00 bis 7:00 pro Kilometer, während ein zügiger 5-km-Lauf bei 5:00 pro km oder schneller liegen kann. Die beste Pace ist die, die du für deine Zieldistanz halten kannst, keine feste Zahl.
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Eine Meile entspricht 1.609344 km, sodass eine Pace pro Meile grob deine Pace pro km multipliziert mit 1.609 ist. Eine Pace von 5:00 pro km ergibt etwa 8:03 pro Meile. Dieser Rechner zeigt beide auf einmal, sodass du nicht manuell umrechnen musst.
Kann ich diesen Rechner fürs Gehen verwenden?
Ja. Die Formel Pace = Zeit ÷ Distanz gilt für jede gleichmäßige Bewegung. Gib deine Geh-Distanz und -Zeit ein, und du erhältst deine Geh-Pace in Minuten pro km, Minuten pro Meile und km/h.
Warum sind meine drei Ergebnisse für denselben Lauf unterschiedliche Zahlen?
Sie beschreiben dieselbe Geschwindigkeit in unterschiedlichen Einheiten. Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile messen Zeit über Distanz (niedriger ist schneller), während km/h Distanz über Zeit misst (höher ist schneller). Alle drei leiten sich aus derselben Berechnung Pace = Zeit ÷ Distanz ab.
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.
- Pace is a direct arithmetic calculation (time ÷ distance); no medical or physiological estimation is involved.