Видит каждое повторение. Оценивает каждый приём пищи.
Снимите подход на видео — и каждое повторение разберёт тренер. Сфотографируйте тарелку — и калории уже подсчитаны. Ответьте на несколько коротких вопросов — и ваш план готов.
Бесплатно · без регистрации · займёт около минуты
Наведи камеру на тарелку
Сфотографируй или загрузи фото любого блюда — AI FORMA распознает каждый продукт, посчитает калории, белки, углеводы и жиры и оценит приём пищи по 10-балльной шкале под твою цель: сушка, поддержание или масса. Поправь что угодно одним касанием, прежде чем блюдо попадёт в дневник.
Отсканируй первое блюдо →Бесплатно · 3 сканирования в день · нужен вход
Разбор техники, который следит за каждым повторением
Сними любое упражнение на телефон — AI FORMA следит за техникой в реальном времени: считает повторы, оценивает каждый и подсказывает, что именно исправить. Всё работает прямо на устройстве, поэтому видео никогда не покидает твой телефон.
Попробовать Form Check →
План подстраивается под вашу жизнь
Большинство приложений дают одну и ту же тренировку — спали вы восемь часов или четыре. FORMA учитывает ваш сон, стресс и график, оценивает готовность и перестраивает сегодняшнюю сессию, чтобы тренировки подстраивались под реальную жизнь, а не ломались об неё. Ни одно другое бесплатное фитнес-приложение так не умеет.
- ✓Оценка готовности 0–100 по вашему сну, стрессу и загруженности дня
- ✓Сегодняшняя тренировка подстраивается сама — полная сессия, облегчённая или активное восстановление
- ✓В день восстановления неделя пересобирается, и вы не теряете прогресс
Коснись любой мышцы. Прокачай её.
Интерактивная карта тела человека — изучай 22 группы мышц спереди и сзади и мгновенно смотри лучшие упражнения для каждой.
Грудь
Большая грудная мышца отвечает за жимы, толчки и сведение рук перед собой. Сильная, объёмная грудь задаёт мощь и осанку всего верха тела.
Основная функция
Сгибание плеча, горизонтальное приведение и внутренняя ротация руки.
Лучшие упражнения
100+ упражнений с пошаговыми гайдами — или коснись мышцы выше, чтобы искать по части тела.
Целая фитнес-студия в одном приложении
Планы тренировок, трекинг питания и инструменты восстановления в одном месте — неважно, первая это тренировка или пятисотая.
Без уловок и скрытых условий
По-настоящему бесплатно
Всё приложение — AI-планы, 3D-карта мышц, все калькуляторы, планирование питания и трекинг — бесплатно. Premium убирает рекламу и повышает дневной лимит Food Scan.
Приватность по умолчанию
Form Check работает полностью на твоём устройстве через камеру — видео не покидает телефон и не попадает на сервер.
Создаётся открыто
Сделано одним независимым разработчиком, который выпускает улучшения каждую неделю и читает каждый отзыв.
Гайды и снаряжение, которые реально помогают
Бесплатные фитнес-гайды без воды и честный обзор снаряжения — отличная точка старта.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
Наш честный выбор после тестов — плюсы, минусы и кому что подойдёт.
Best protein powders for beginners
Наш честный выбор после тестов — плюсы, минусы и кому что подойдёт.
Начни бесплатно
Всё приложение бесплатно — тренировки, 3D-карта мышц, калькуляторы, питание и трекинг. Premium просто убирает рекламу и поддерживает соло-разработчика.
Free
- Полная библиотека упражнений + 3D-карта мышц
- Lock In — персональные планы тренировок
- Все фитнес-калькуляторы
- Планировщик питания, рецепты и трекинг
- Адаптивная готовность Life-Load
Premium
- Всё из Free — навсегда бесплатно
- Никакой рекламы нигде
- Поддержка независимого разработчика
- Ранний доступ к новым функциям
- Приоритет для твоих предложений
Coach
- Всё из Free
- Панель тренера
- Неограниченно клиентов
- Назначение программ в одно касание
- Аналитика клиентов и сообщения
Частые вопросы
Всё, что нужно знать о FORMA — бесплатной AI-платформе для фитнеса.
FORMA бесплатна?
Да — FORMA бесплатна на 100%, платного доступа нет. Почти все инструменты работают без аккаунта; единственное исключение — Food Scan (бесплатный аккаунт, чтобы защитить ИИ от злоупотреблений). Premium убирает рекламу и повышает дневной лимит Food Scan.
Что такое FORMA?
FORMA — бесплатная AI-платформа для фитнеса. Она строит персональные планы тренировок, включает интерактивную 3D-карту мышц со 106 гайдами по технике, планировщик питания, 12 фитнес-калькуляторов и Life-Load — ежедневный показатель готовности, который подстраивает тренировку под твой сон, стресс и график.
Нужно ли создавать аккаунт, чтобы пользоваться FORMA?
Нет. Lock In, 3D-карта мышц, калькуляторы и почти всё остальное доступны без регистрации. Только Food Scan просит бесплатный аккаунт, который заодно сохраняет прогресс на всех устройствах.
Что делает Lock In?
Ответь на несколько вопросов о цели, инвентаре и графике — и FORMA за секунды соберёт персональный недельный план. Любое упражнение можно заменить, а план подстраивается под твои свободные дни и оборудование.
Сколько в FORMA упражнений и калькуляторов?
В FORMA 106 гайдов по упражнениям для 22 групп мышц с пошаговой техникой, 12 фитнес-калькуляторов (TDEE, макросы, одноповторный максимум, процент жира и другие) и 40 рецептов с выверенными макросами.
Работает ли FORMA на телефоне и есть ли приложение?
Да. FORMA работает в любом браузере и устанавливается как приложение (PWA) на телефоны и компьютеры, инструменты доступны офлайн, а сама платформа переведена на 14 языков.