Библиотека упражнений

106 упражнений с пошаговой техникой — задействованные мышцы, частые ошибки и анимированная демонстрация. Нажмите на любое упражнение, чтобы узнать, как выполнять его правильно.

По мышцам По оборудованию Workout Programs

Жимовые Тяговые Ноги Кор и кардио

Жимовые

Barbell Bench PressГрудь · Штанга Incline Dumbbell PressВерх груди · Гантели Dumbbell Bench PressГрудь · Гантели Push-UpГрудь · Свой вес Overhead PressПлечи · Штанга Dumbbell Shoulder PressПередние дельты · Гантели Arnold PressПлечи · Гантели Lateral RaiseСредние дельты · Гантели Triceps DipТрицепс · Свой вес Triceps Push-DownТрицепс · Блок Skull CrusherТрицепс · EZ-гриф Close-Grip Bench PressТрицепс · Штанга Cable Chest FlyГрудь · Блок Machine Chest PressГрудь · Тренажёр Decline Bench PressLower Chest · Штанга Dumbbell FlyГрудь · Гантели Incline Dumbbell FlyВерх груди · Гантели Cable CrossoverГрудь · Блок Pec DeckГрудь · Тренажёр Svend PressГрудь · Свой вес Machine Shoulder PressПередние дельты · Тренажёр Cable Lateral RaiseСредние дельты · Блок Front RaiseПередние дельты · Гантели Overhead Triceps ExtensionТрицепс · Гантели Rope Overhead ExtensionТрицепс · Блок Triceps KickbackТрицепс · Гантели Diamond Push-UpТрицепс · Свой вес Bench DipТрицепс · Свой вес Clean & PressFull Body · Штанга

Тяговые

Face PullЗадние дельты · Блок Pull-UpШирочайшие · Свой вес Chin-UpШирочайшие · Свой вес Lat PulldownШирочайшие · Блок Bent-Over RowВерх спины · Штанга Seated Cable RowВерх спины · Блок T-Bar RowВерх спины · Штанга Single-Arm Dumbbell RowШирочайшие · Гантели DeadliftБицепс бедра · Штанга Dumbbell Biceps CurlБицепс · Гантели Hammer CurlБицепс · Гантели Barbell CurlБицепс · Штанга Preacher CurlБицепс · EZ-гриф Good MorningБицепс бедра · Штанга Barbell ShrugТрапеции · Штанга Upright RowСредние дельты · Штанга Rear Delt FlyЗадние дельты · Гантели Reverse Pec DeckЗадние дельты · Тренажёр Band Pull-ApartЗадние дельты · Bands Concentration CurlБицепс · Гантели Cable CurlБицепс · Блок Incline Dumbbell CurlБицепс · Гантели EZ-Bar CurlБицепс · EZ-гриф Wrist CurlПредплечья · Гантели Reverse CurlПредплечья · EZ-гриф Farmer’s CarryПредплечья · Гантели Machine RowВерх спины · Тренажёр Straight-Arm PulldownШирочайшие · Блок Dumbbell Pull-OverШирочайшие · Гантели Inverted RowВерх спины · Свой вес Dumbbell ShrugТрапеции · Гантели Rack PullТрапеции · Штанга Back ExtensionПоясница · Свой вес SupermanПоясница · Свой вес Neck CurlNeck · Свой вес Neck ExtensionNeck · Свой вес Neck Side FlexionNeck · Свой вес Farmer’s WalkПредплечья · Гантели

Ноги

Кор и кардио