Полезные рецепты
40 простых высокобелковых рецептов с полными БЖУ — созданы для заготовок впрок. В каждом — ингредиенты, пошаговый способ приготовления и совет по хранению.
Завтраки
🥣Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Яичные маффины с овощами и фетой130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Протеиновый боул с греческим йогуртом и ягодами327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Банановые протеиновые панкейки из 3 ингредиентов357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Пряный скрэмбл из тофу с куркумой305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Завтрак-ролл из яичных белков со шпинатом и грибами315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Тёплая протеиновая овсянка с яблоком и корицей392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Тост с копчёным лососем и авокадо400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Веганский чиа-пудинг с арахисовой пастой386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Воздушная яичница-болтунья с творогом270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Шоколадный протеиновый смузи для восстановления427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Зелёный смузи со шпинатом и манго358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Смузи с ягодным миксом и греческим йогуртом293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Протеиновый шейк с арахисовой пастой и бананом426 kcal · 30g protein · 5 min
Обеды и ужины
🍗Курица с харисой и нутом на противне470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Постная говядина с брокколи на воке390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Индейка с бататом на сковороде393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Боул с лососем в медово-чесночном соусе и рисом515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Паста с чесночными креветками и цукини450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Боул с хрустящим тофу, арахисовым соусом и лапшой490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Боул с копчёным темпе и чёрной фасолью458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Карри из красной чечевицы с кокосовым молоком373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Боул с киноа, чёрной фасолью и чипотле464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Греческий салат с курицей и орзо468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Курица терияки с овощами на противне419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Креветки по-каджунски с «грязным» рисом440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Запечённая треска с помидорами по-средиземноморски360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Паста с индейкой и песто625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Боул с говядиной, перловкой и овощами450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Гречневая лапша соба с тофу в мисо-глазури454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Хрустящий салат с курицей баффало378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Боул с нутом по-шаурменному450 kcal · 17g protein · 30 min
Перекусы
🥛Творожный боул с ягодами и миндалём253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Протеиновые шарики с арахисовой пастой и овсянкой без выпечки173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Перекусочный бокс с хумусом и хрустящими овощами235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Рисовые хлебцы с творогом, помидорами и приправой Everything180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Тост с яйцами вкрутую и авокадо280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Эдамаме с морской солью и чесноком143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Дольки яблока с арахисовой пастой и грецкими орехами266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Белковый бокс с вяленой индейкой, сыром и виноградом233 kcal · 22g protein · 5 min
Соберите из них целый день
Бесплатный планировщик питания подберёт рецепты на день под ваши цели по калориям и БЖУ.
Открыть планировщик питания