Ингредиенты
Макронутриенты выше указаны на порцию.
- 3 ст. л. (30 г) семян чиа
- 1 чашка (240 мл) несладкого соевого молока
- 1 ст. л. (16 г) натуральной арахисовой пасты
- 1 ч. л. кленового сиропа
- 1/2 ч. л. ванильного экстракта
- 1/2 среднего банана, нарезанного кружочками
Приготовление
- Взбейте венчиком семена чиа, соевое молоко, кленовый сироп и ваниль в банке.
- Подождите 5 минут, затем снова взбейте, чтобы разбить образовавшиеся комочки.
- Вмешайте арахисовую пасту и закройте банку.
- Уберите в холодильник минимум на 3 часа или на ночь; перед подачей украсьте бананом.
Пищевая ценность (на порцию)
| Калории | 386 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 40 g |
| Жиры | 18 g |
Совет по заготовке блюд
🥡 Соевое молоко даёт больше белка, чем миндальное. Приготовьте сразу 3–4 банки; хранятся 5 дней. Банан добавляйте в тот день, когда собираетесь есть.