Ингредиенты
Макронутриенты выше указаны на порцию.
- 1 средний банан (118 г)
- 2 ст. л. (32 г) натуральной арахисовой пасты
- 1 мерная ложка (32 г) ванильного сывороточного протеина
- 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
- 1/2 стакана (120 мл) воды
- 1 стакан льда
Приготовление
- Добавьте в блендер молоко, воду, банан, арахисовую пасту и протеин.
- Добавьте лёд и взбивайте на высокой скорости 30-45 секунд до густой и кремовой консистенции.
- Перелейте в высокий стакан и сразу подавайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| Калории | 426 kcal |
|---|---|
| Белки | 30 g |
| Углеводы | 45 g |
| Жиры | 14 g |
Совет по заготовке блюд
🥡 Заранее заморозьте банан кусочками и разложите протеин по баночкам; взбейте с молоком и арахисовой пастой — и сытный завтрак или шейк после тренировки готов меньше чем за минуту.