Ингредиенты
Макронутриенты выше указаны на порцию.
- 1 мерная ложка (32 г) шоколадного сывороточного протеина
- 1 средний банан (118 г)
- 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
- 1 ст. л. (16 г) натуральной арахисовой пасты
- 1 ст. л. (7 г) несладкого какао-порошка
- 1 стакан льда
Приготовление
- Добавьте в блендер молоко, банан, протеин, арахисовую пасту и какао.
- Добавьте лёд и взбивайте на высокой скорости 30-45 секунд до однородности.
- Перелейте в стакан и выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.
Пищевая ценность (на порцию)
| Калории | 427 kcal |
|---|---|
| Белки | 38 g |
| Углеводы | 44 g |
| Жиры | 11 g |
Совет по заготовке блюд
🥡 Заранее отмерьте протеин и какао в баночку, а очищенный банан нарежьте кусочками и заморозьте в пакетах; останется добавить молоко и взбить — и шейк после тренировки готов за 60 секунд.