Ингредиенты
Макронутриенты выше указаны на порцию.
- 1/2 чашки (45 г) овсяных хлопьев
- 1 чашка (240 мл) воды или несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка (30 г) ванильного сывороточного протеина
- 1/2 среднего яблока, нарезанного кубиками
- 1/2 ч. л. корицы
- 1 ч. л. кленового сиропа
- 1 ч. л. молотого льняного семени
Приготовление
- Соедините овсяные хлопья, жидкость, нарезанное яблоко и корицу в кастрюле и доведите до слабого кипения.
- Варите 4–5 минут, помешивая, пока овсянка не станет кремовой.
- Снимите с огня и дайте остыть 1 минуту, затем вмешайте протеин до однородности (если добавлять его без нагрева, он не собьётся в комки).
- Полейте кленовым сиропом и посыпьте льняным семенем.
Пищевая ценность (на порцию)
| Калории | 392 kcal |
|---|---|
| Белки | 28 g |
| Углеводы | 52 g |
| Жиры | 8 g |
Совет по заготовке блюд
🥡 Вмешивайте протеин, сняв кастрюлю с огня, чтобы он остался однородным. Готовится большими порциями; храните в холодильнике 4 дня и при разогреве разбавляйте небольшим количеством молока.