体脂率告诉你体重中有多少是脂肪，又有多少是肌肉、骨骼和水分等瘦组织。它往往比单看体重秤更有用，因为两个体重相同的人，身体成分可能大不相同。
这款 体脂率计算器 采用美国海军围度法，通过几处卷尺测量来估算体脂，而不需要皮褶卡尺或昂贵的扫描。它快捷、可在家重复测量，是随着你训练和调整营养追踪变化的实用方法。
体脂率计算器的工作原理
本计算器采用 美国海军围度（卷尺）测量法。你测量几处身体围度和身高，公式会对它们之间的差值取以 10 为底的对数（log10）。
对男性，需要 颈围、腰围和身高：
%BF = 86.010 × log10(腰围 − 颈围) − 70.041 × log10(身高) + 36.76
对女性，再加上 臀围 测量：
%BF = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) − 97.684 × log10(身高) − 78.387
使用美制单位时，所有测量值均以英寸计。该方法之所以有效，是因为腰围（女性还有臀围）会随脂肪储存而增大，而颈部相对保持精瘦，因此两者之差能反映体脂变化。无需卡尺、体重秤或扫描，只要一把软卷尺和准确的身高。请在裸露皮肤上测量，让卷尺保持水平、贴合但不勒紧，并重复测量以确保一致。
实例演算
一位男性腰围 34 英寸、颈围 16 英寸、身高 70 英寸：腰围 − 颈围 = 18，log10(18) = 1.2553，于是 86.010 × 1.2553 = 107.97。再算 log10(70) = 1.8451，于是 70.041 × 1.8451 = 129.23。合并：107.97 − 129.23 + 36.76 = 15.5% 体脂。这让他处于男性中健美、运动型的区间。
注意事项
- 这是估算值，不是直接测量。DEXA 或水下称重等实验室方法更准确。
- 准确度在很大程度上取决于正确、一致的卷尺位置；腰部半英寸的误差就可能让结果偏差好几个百分点。
- 该公式是在一般成年人群上开发的，对于肌肉非常发达的运动员、孕妇或脂肪分布异常的人，准确度可能较低。
- 它只估算总体脂率，无法告诉你脂肪储存在哪里，也无法反映你的代谢健康状况。
常见问题
美国海军体脂率计算器有多准确？
对大多数人来说，它与 DEXA 扫描的结果相差约 3 到 4 个百分点，对一种免费的卷尺测量法而言已经不错。仔细测量并每次使用相同手法时准确度更高，所以数周内的趋势比任何单次读数都更可靠。
腰围和颈围具体在哪里测量？
颈围测量喉结正下方，向前稍微往下倾斜。男性在肚脐处测腰围；女性在最细处测量。女性还要在最宽处测量臀围。保持卷尺水平、贴合，在裸露皮肤上测量且不勒紧。
为什么女性需要测臀围而男性不用？
女性通常在臀部和大腿储存更多脂肪，因此加入臀围能让女性身体成分的估算更准确。美国海军公式为男性和女性设置了不同的方程式和常数来体现这一点。
健康的体脂率是多少？
一般健身区间大致为男性 10% 到 20%、女性 18% 到 28%，运动员往往更低。必需脂肪约为男性 2% 到 5%、女性 10% 到 13%。这些是参考指南，而非医学阈值，因此请咨询专业人士获取个人建议。
我需要卡尺或特殊体重秤吗？
不需要。美国海军法的全部意义就在于只需一把软卷尺和你的身高。不涉及卡尺、智能秤或扫描，因此非常便于在家重复测量。
我应该多久重新测量一次？
每两到四周一次就足够了。体脂变化缓慢，而每天水分和饮食的波动会扰乱结果。在一天中的相同时间、相似条件下测量，能让你的对比更公平。
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.
- Circumference (tape) body-fat method — Hodgdon & Beckett, U.S. Naval Health Research Center (1984)
- Overweight, obesity & body composition — U.S. NIH / NHLBI