瘦体重（LBM）是你身体中除脂肪以外的一切：肌肉、骨骼、器官、结缔组织和水分。它是个有用的数字，因为你的大部分代谢、力量和身体韧性都与瘦体重相关，而非总体重。两个体重相同的人，体形可能大不相同。
这款 瘦体重计算器 仅凭你的体重、身高和性别就能估算你的去脂体重，同时也推算出你大致的体脂率。了解你的 LBM 有助于设定切实可行的增肌或减脂目标，并更好地理解你每日的热量和蛋白质需求。
瘦体重计算器的工作原理
本计算器采用 Boer 公式，这是一个被广泛引用、根据体重和身高估算瘦体重的方程式。它有两个版本，男女各一，因为男性和女性储存脂肪与瘦组织的比例不同：
- 男性： LBM = 0.407 x 体重(kg) + 0.267 x 身高(cm) - 19.2
- 女性： LBM = 0.252 x 体重(kg) + 0.473 x 身高(cm) - 48.3
结果是你以千克计的瘦（去脂）体重，工具也会换算为磅。由此再推算你的脂肪量（总体重减去 LBM）和大致体脂率：(体重 - LBM) / 体重 x 100。
你只需输入三项：当前体重、身高和性别。计算器同时支持公制（kg、cm）和美制单位（lb、ft/in），并自动换算，更改任一数值时即时更新。由于该公式仅依赖身高和体重，它估算的是平均体形的 LBM，而非直接测量。
实例演算
示例（男性，80 kg，180 cm）：
LBM = 0.407 x 80 + 0.267 x 180 - 19.2 LBM = 32.56 + 48.06 - 19.2 LBM = 61.42 kg（约 135.4 lb）
脂肪量 = 80 - 61.42 = 18.58 kg，因此他大致的体脂为 18.58 / 80 x 100 = 23.2%。
再看一位体重 65 kg、身高 165 cm 的女性：LBM = 0.252 x 65 + 0.473 x 165 - 48.3 = 16.38 + 78.05 - 48.3 = 46.13 kg，推算体脂约为 29%。
注意事项
- Boer 公式只是基于身高、体重和性别的估算。它不直接测量你的组织，对肌肉非常发达、非常精瘦或体脂较高的人可能有偏差。
- 它假设的是平均体形。健美运动员和精英运动员的 LBM 会被低估，而体脂高的人则可能被高估。
- 要获得准确测量，DEXA 扫描、水下称重或 BodPod 等方法远比任何身高体重方程式精确。
- 推算出的体脂率是 LBM 估算的副产品，而非直接读数，因此请把它当作粗略参考，而非临床数据。
常见问题
什么是瘦体重？
瘦体重（LBM）是你的总体重减去所有脂肪后的部分。它包括肌肉、骨骼、器官、皮肤、结缔组织以及体内的水分。它有时也被称为去脂体重，通常占成年人体重的大部分。
良好的瘦体重百分比是多少？
对大多数男性来说，瘦体重约为体重的 75-85%（15-25% 体脂）；对大多数女性约为 70-80%（20-30% 体脂）。运动员的瘦体重比例更高。并没有单一的理想值，因为它取决于性别、年龄和训练目标。
这个瘦体重计算器用的是哪个公式？
它采用 Boer 公式：男性 LBM = 0.407 x 体重(kg) + 0.267 x 身高(cm) - 19.2；女性 LBM = 0.252 x 体重(kg) + 0.473 x 身高(cm) - 48.3。Boer 方程式是临床和健身领域最常被引用的 LBM 公式之一。
瘦体重和体脂有什么区别？
它们是你体重的两半。瘦体重是一切非脂肪的部分（肌肉、骨骼、水分、器官），而脂肪量是你储存的身体脂肪。总体重 = 瘦体重 + 脂肪量，所以如果你知道其中一项和你的体重，就能算出另一项。
我能用这个计算器追踪增肌吗？
它有助于发现趋势，但 Boer 公式只用身高和体重，无法区分肌肉和其他瘦组织。要追踪真实的肌肉变化，请配合卡尺或 DEXA 扫描等体脂测量方法，并观察一段时间内的变化方向。
瘦体重会影响我消耗多少热量吗？
会的。瘦组织尤其是肌肉，比脂肪代谢更活跃，因此瘦体重更多的人静息时往往消耗更多热量。这就是为什么 LBM 常被用于静息代谢率估算，以及指导蛋白质和热量目标。
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.
- Lean body-mass formulas — Boer (1984) and Hume (1966)
- Overweight, obesity & body composition — U.S. NIH / NHLBI