Dumbbell Exercises
Every dumbbell exercise in our library, in one place. Dumbbells build balanced strength, fix side-to-side imbalances and work at home or the gym. Each move links to a full form guide with technique and a demo.
Incline Dumbbell Pressبالای سینه · دمبلDumbbell Bench Pressسینه · دمبلDumbbell Shoulder Pressدلتوئید جلویی · دمبلArnold Pressسرشانه · دمبلLateral Raiseدلتوئید میانی · دمبلSingle-Arm Dumbbell Rowزیربغل · دمبلGoblet Squatچهارسر ران · دمبلBulgarian Split Squatچهارسر ران · دمبلWalking Lungeچهارسر ران · دمبلStep-Upچهارسر ران · دمبلDumbbell Biceps Curlجلوبازو · دمبلHammer Curlجلوبازو · دمبلDumbbell Flyسینه · دمبلIncline Dumbbell Flyبالای سینه · دمبلFront Raiseدلتوئید جلویی · دمبلRear Delt Flyدلتوئید پشتی · دمبلOverhead Triceps Extensionپشتبازو · دمبلTriceps Kickbackپشتبازو · دمبلConcentration Curlجلوبازو · دمبلIncline Dumbbell Curlجلوبازو · دمبلWrist Curlساعد · دمبلFarmer’s Carryساعد · دمبلDumbbell Pull-Overزیربغل · دمبلDumbbell Shrugکول · دمبلSingle-Leg RDLهمسترینگ · دمبلFarmer’s Walkساعد · دمبل