Ingredienti
I macronutrienti indicati sopra sono per porzione.
- 1 banana media (118 g)
- 2 cucchiai (32 g) di burro di arachidi naturale
- 1 misurino (32 g) di proteine del siero del latte alla vaniglia
- 1 tazza (240 ml) di latte scremato
- 1/2 tazza (120 ml) di acqua
- 1 tazza di ghiaccio
Preparazione
- Metti nel frullatore il latte, l'acqua, la banana, il burro di arachidi e le proteine in polvere.
- Aggiungi il ghiaccio e frulla ad alta velocità per 30-45 secondi fino a ottenere un composto denso e cremoso.
- Versa in un bicchiere alto e servi subito.
Valori nutrizionali (per porzione)
| Calorie | 426 kcal |
|---|---|
| Proteine | 30 g |
| Carboidrati | 45 g |
| Grassi | 14 g |
Consiglio per il meal prep
🥡 Congela in anticipo i pezzi di banana e porziona le proteine nei barattoli; frulla con il latte e il burro di arachidi per una colazione sostanziosa o uno shake post-allenamento pronto in meno di un minuto.