Libreria degli esercizi
106 guide agli esercizi — ognuna con l'esecuzione passo passo, i muscoli coinvolti, gli errori più comuni e una demo animata. Tocca un esercizio per imparare a eseguirlo correttamente.
Spinta
Barbell Bench PressPetto · BilanciereIncline Dumbbell PressPetto alto · ManubrioDumbbell Bench PressPetto · ManubrioPush-UpPetto · Corpo liberoOverhead PressSpalle · BilanciereDumbbell Shoulder PressDeltoidi anteriori · ManubrioArnold PressSpalle · ManubrioLateral RaiseDeltoidi laterali · ManubrioTriceps DipTricipiti · Corpo liberoTriceps Push-DownTricipiti · CaviSkull CrusherTricipiti · Bilanciere EZClose-Grip Bench PressTricipiti · BilanciereCable Chest FlyPetto · CaviMachine Chest PressPetto · MacchinaDecline Bench PressLower Chest · BilanciereDumbbell FlyPetto · ManubrioIncline Dumbbell FlyPetto alto · ManubrioCable CrossoverPetto · CaviPec DeckPetto · MacchinaSvend PressPetto · Corpo liberoMachine Shoulder PressDeltoidi anteriori · MacchinaCable Lateral RaiseDeltoidi laterali · CaviFront RaiseDeltoidi anteriori · ManubrioOverhead Triceps ExtensionTricipiti · ManubrioRope Overhead ExtensionTricipiti · CaviTriceps KickbackTricipiti · ManubrioDiamond Push-UpTricipiti · Corpo liberoBench DipTricipiti · Corpo liberoClean & PressFull Body · Bilanciere
Trazione
Face PullDeltoidi posteriori · CaviPull-UpDorsali · Corpo liberoChin-UpDorsali · Corpo liberoLat PulldownDorsali · CaviBent-Over RowAlta schiena · BilanciereSeated Cable RowAlta schiena · CaviT-Bar RowAlta schiena · BilanciereSingle-Arm Dumbbell RowDorsali · ManubrioDeadliftFemorali · BilanciereDumbbell Biceps CurlBicipiti · ManubrioHammer CurlBicipiti · ManubrioBarbell CurlBicipiti · BilancierePreacher CurlBicipiti · Bilanciere EZGood MorningFemorali · BilanciereBarbell ShrugTrapezi · BilanciereUpright RowDeltoidi laterali · BilanciereRear Delt FlyDeltoidi posteriori · ManubrioReverse Pec DeckDeltoidi posteriori · MacchinaBand Pull-ApartDeltoidi posteriori · BandsConcentration CurlBicipiti · ManubrioCable CurlBicipiti · CaviIncline Dumbbell CurlBicipiti · ManubrioEZ-Bar CurlBicipiti · Bilanciere EZWrist CurlAvambracci · ManubrioReverse CurlAvambracci · Bilanciere EZFarmer’s CarryAvambracci · ManubrioMachine RowAlta schiena · MacchinaStraight-Arm PulldownDorsali · CaviDumbbell Pull-OverDorsali · ManubrioInverted RowAlta schiena · Corpo liberoDumbbell ShrugTrapezi · ManubrioRack PullTrapezi · BilanciereBack ExtensionLombari · Corpo liberoSupermanLombari · Corpo liberoNeck CurlNeck · Corpo liberoNeck ExtensionNeck · Corpo liberoNeck Side FlexionNeck · Corpo liberoFarmer’s WalkAvambracci · Manubrio
Gambe
Romanian DeadliftFemorali · BilanciereSumo DeadliftGlutei · BilanciereBarbell Back SquatQuadricipiti · BilanciereFront SquatQuadricipiti · BilanciereGoblet SquatQuadricipiti · ManubrioBulgarian Split SquatQuadricipiti · ManubrioHack SquatQuadricipiti · MacchinaLeg PressQuadricipiti · MacchinaLeg ExtensionQuadricipiti · MacchinaLying Leg CurlFemorali · MacchinaWalking LungeQuadricipiti · ManubrioStep-UpQuadricipiti · ManubrioHip ThrustGlutei · BilanciereGlute BridgeGlutei · Corpo liberoStanding Calf RaisePolpacci · MacchinaKettlebell SwingGlutei · KettlebellBox JumpQuadricipiti · Corpo liberoJump RopePolpacci · Corpo liberoSeated Leg CurlFemorali · MacchinaCable Glute KickbackGlutei · CaviSingle-Leg RDLFemorali · ManubrioSeated Calf RaisePolpacci · MacchinaLeg-Press Calf RaisePolpacci · Macchina
Core & Condizionamento
PlankAddominali · Corpo liberoSide PlankObliqui · Corpo liberoCrunchAddominali · Corpo liberoBicycle CrunchObliqui · Corpo liberoHanging Leg RaiseAddominali bassi · Corpo liberoRussian TwistObliqui · Corpo liberoAb Wheel RolloutAddominali · Corpo liberoMountain ClimberAddominali · Corpo liberoBurpeeFull Body · Corpo liberoCable CrunchAddominali · CaviHanging Knee RaiseAddominali · Corpo liberoCable WoodchopperObliqui · CaviDead BugAddominali · Corpo liberoV-UpAddominali · Corpo liberoFlutter KicksAddominali · Corpo liberoBattle RopesFull Body · Bands