Ricette sane
40 ricette facili e ricche di proteine con tutti i macro — pensate per il meal prep. Ognuna con ingredienti, procedimento passo passo e un consiglio per la conservazione.
Colazione
🥣Overnight oats con burro di arachidi e banana441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Muffin di uova con verdure e feta130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Bowl proteica di yogurt greco e frutti di bosco327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Pancake proteici alla banana con 3 ingredienti357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Tofu strapazzato saporito alla curcuma305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Wrap per colazione con albumi, spinaci e funghi315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Porridge proteico caldo con mela e cannella392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Toast con avocado e salmone affumicato400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Budino di chia vegano al burro d'arachidi386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Uova strapazzate soffici con fiocchi di latte270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Smoothie Proteico al Cioccolato per il Recupero427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Smoothie Verde con Spinaci e Mango358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Smoothie ai Frutti di Bosco con Yogurt Greco293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Shake Proteico con Burro di Arachidi e Banana426 kcal · 30g protein · 5 min
Pranzo & Cena
🍗Pollo alla harissa e ceci in teglia470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Manzo magro e broccoli saltati in padella390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Padellata di tacchino macinato e patata dolce393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Bowl di riso con salmone al miele e aglio515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Pasta con gamberi all'aglio e zucchine450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Bowl di noodle con tofu croccante e arachidi490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Bowl di tempeh affumicato e fagioli neri458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Curry di lenticchie rosse e cocco373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Bowl di quinoa con fagioli neri e chipotle464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Insalata greca di pollo e risoni468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Pollo Teriyaki con Verdure al Forno419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Gamberi Cajun con Riso Speziato440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Merluzzo al Forno con Pomodori alla Mediterranea360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Pasta al Pesto con Tacchino625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Bowl di Manzo e Orzo con Verdure450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Soba con tofu glassato al miso454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Insalata croccante con pollo buffalo378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Bowl di ceci shawarma450 kcal · 17g protein · 30 min
Spuntini
🥛Bowl di fiocchi di latte con frutti di bosco e mandorle253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Palline proteiche di avena e burro d'arachidi senza cottura173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Snack box con hummus e verdure croccanti235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Gallette di riso con fiocchi di latte, pomodoro e mix di semi180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Uova sode e toast con avocado schiacciato280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Bowl di edamame al sale marino e aglio143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Fette di mela con burro di arachidi e noci266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Snack Box Proteico con Jerky di Tacchino, Formaggio e Uva233 kcal · 22g protein · 5 min
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